Меню

Валик для шеи при остеохондрозе упражнения

Ортопедический валик под поясницу от остеохондроза

Специальный валик под поясницу при остеохондрозе поможет нормализовать кровоток в головном мозге и избавить человека от неприятных болевых симптомов. Такое изделие реализовывается в аптеках. Оно выпускается разной длины, толщины. Материалом для таких валиков служит компрессная вата, поролон или вафельное полотенце. Какой именно валик выбрать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Он по результатам диагностики увидит более точную картину происходящих изменений в позвоночнике и подберет оптимальное корректирующее изделие.

Для чего нужен валик

Поясничный остеохондроз — болезнь, распространенная среди молодых и пожилых людей. Она сопровождается неприятной симптоматикой, ухудшает качество жизни и требует специального комплексного лечения. Часто для облегчения состояния больного ночью назначают валики для сна — изделия длинной около 700 мм, которое будет поддерживать позвоночник во время покоя даже в тот момент, когда человек будет поворачиваться на бок, выбирая для себя удобную позу.

Толщина валика при шейном остеохондрозе и поясничном подбирается с учетом расстояния между телом и матрацем, на котором будет спать больной. Измерить расстояние можно самостоятельно дома и, исходя из полученных результатов, выбрать подходящую модель.

Если беспокоят сильные боли, валик от остеохондроза поясничного отдела следует подкладывать одновременно под спину, колени и голени. Специалисты рекомендуют для расслабления поясницы всегда держать ноги немного выше туловища, примерно на 8–10 мм от поверхности спального места.

Валик под шею при остеохондрозе способствует обеспечению:

  • удобного отдыха и крепкого сна;
  • предотвращению головных болей;
  • предупреждению искривления шеи;
  • стимуляции мозгового кровообращения.

При болях в пояснично-крестцовом отделе валик используют для расслабления мышц и снятия с них усталости, избавления от навязчивого дискомфорта, устранения напряжения в позвоночнике. Также благодаря ортопедическому изделию обеспечивается позвонковая подвижность, нормализуется кровообращение.

Применение валика должно сочетаться с абсолютным комфортом, никаких болевых ощущений во время его применения быть не должно. Если дискомфорт возник, использование изделия нужно прекратить и попробовать подобрать валик другой, более подходящей, высоты.

Использование ортопедического изделия в упражнениях

При шейном остеохондрозе, грудном или поясничном обязательно подбирают специальные упражнения, цель которых — устранить болезненные симптомы в виде головокружения, болей, онемения и улучшить кровообращение в мозге. В зависимости от изменений в позвоночнике врач назначает индивидуальный комплекс упражнений, которые выполняются регулярно, с использованием ортопедического валика:

  1. Первое упражнение направлено на расслабление мышц и усиление питания дисков. Для его выполнения необходимо лечь на любую горизонтальную поверхность, подложить под шею валик таким образом, чтобы голова немного свисала. Потихоньку нужно вращать головой в разные стороны в течение 1—2 минут.
  2. Сесть на стул, слегка наклонив голову. Глядя перед собой, следует наклонять голову вниз не спеша, с расслабленными мышцами.
  3. Голова наклонена вперед, совершать вращательные движения как знак отрицания чего-либо.
  4. Голова ровная, взгляд перед собой. Вращать ею в разные стороны, медленно и ритмично.

Рекомендуется ежедневно выполнять этот комплекс упражнений в течение 5 минут. Это поможет уменьшить болевую симптоматику и послужит хорошей профилактикой развития болезни.

Упражнения для поясницы

Если с шеей нет проблем, а дегенеративные изменения наблюдаются в области поясницы, валик поможет в комплексе упражнений облегчить состояние. При отсутствии возможности приобретения ортопедического приспособления изготовить его можно в домашних условиях. Для этого нужно вооружиться хлопковым полотенцем, скрутить его и закрепить в таком состоянии с помощью резинки или веревки. Перед закреплением полотенца следует убедиться в том, что его длина и ширина соответствует параметрам тела. Оптимально, когда длина изделия с обеих сторон немного больше ширины спины, а высота — 12-15 см.

Выполнять комплекс упражнений необходимо на твердой горизонтальной поверхности — полу или кушетке. Если есть гимнастический коврик, то удобнее будет тренироваться на нем. Когда все готово, можно приступить к выполнению упражнений:

  1. Нужно сесть на пол и медленно опуститься на подложенный под спину самодельный или купленный валик. Делать это нужно крайне осторожно, чтобы избежать дискомфорта, головокружения и резких болей. Нахождение валика должно быть в области пупка, не ниже и не выше. Это можно проверить, проведя пальцем от пупка к валику.
  2. Ноги нужно развести немного в стороны, соединив большие пальцы обеих конечностей вместе так, чтобы они тесно соприкасались, а пятки при этом были врозь. Поскольку в таком положении ноги достаточно сложно зафиксировать на долгое время, специалисты рекомендуют скрепить пальцы резинкой на время тренировки.
  3. Верхние конечности следует поднять, соединив между собой маленькие пальцы обеих рук и положить за голову. Так нужно находиться в течение 3–7 минут (насколько хватит терпения). Постепенно продолжительность нахождения в такой позе должна увеличиваться. Это упражнение способствует выпрямлению и вытягиванию позвоночника.
  4. Когда гимнастика будет окончена, нужно определенное количество времени оставаться в состоянии покоя. Запрещены резкие движения во избежание смещения костей. Подниматься нужно плавно, перевернувшись сначала на бок, потом на четвереньки, и только после — в вертикальное положение.

Врач, разработавший эту гимнастику, рекомендует со временем увеличить толщину валика. Сами упражнения должны проводиться каждый день, утром или вечером. Часто выполнять их не рекомендуется.

Важно, чтобы тренировка была регулярной, выполнялась в одно и то же время.

Показания и побочные реакции

Упражнения с ортопедическим валиком рекомендуется выполнять при остеохондрозе — шейном и поясничном — для профилактики осложнений и устранения болевой симптоматики. Рекомендуется такая гимнастика людям, которые хотят похудеть. Во время занятий с валиком органы ЖКТ принимают правильное положение, благодаря чему происходит улучшение обменных процессов. Если класть изделие под грудную область, можно улучшить состояние позвоночника грудного отдела, при этом молочные железы станут упругими и подтянутыми.

Во время зарядки необходимо следить за своим самочувствием. Нередко при неправильном выполнении упражнений может проявиться дискомфорт в виде:

  • головокружения;
  • головной боли и шума в ушах;
  • тошноты;
  • острой боли в области поясницы;
  • потемнения в глазах, вплоть до обморочного состояния.

Если такие симптомы появились, лучше посетить специалиста для обследования. Гимнастика с валиком при поясничном и шейном остеохондрозе поможет улучшить состояние больного, но избавиться лишь с ее помощью от самого заболевания не получится. Остеохондроз лечится комплексно, с использованием мазей, таблеток, растирок, массажей, сменой рациона и образа жизни.

Источник статьи: http://ortocure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/valik-dlya-poyasnitsy-i-shei.html

Упражнения с валиком при шейном и поясничном остеохондрозе

Избавиться от боли в шее и спине, а также улучшить кровообращение в голове поможет специальный валик для шейного остеохондроза. Приобрести это изделие можно в любой аптеке города. Оно бывает разной толщины и длины. В качестве материала для его изготовления используют компрессорную вату, вафельное полотенце или поролон.

Назначение изделия

Назначение изделия

Столкнуться с остеохондрозом может человек любого возраста. Это заболевание имеет неприятные симптомы, которые не дают нормально жить пациенту. Чтобы облегчить состояние, нужно как можно раньше начать лечение. Все чаще врачи стали назначать больным специальные валики для сна. Их стандартная длина равна 70 см.

Изделие обеспечивает поддержку позвоночника, даже когда человек пытается найти удобное положение для сна. Толщина валика зависит от расстояния от тела до матраца, поэтому перед покупкой рекомендуется измерить его.

При сильных болевых ощущениях при поясничном остеохондрозе валик подкладывают не только под спину, но и под голени и колени. Чтобы поясница расслабилась, специалисты рекомендуют держать ноги выше, чем тело. Достаточно поднять их на 8−10 мм от поверхности матраца.

Действие валика на организм при шейном остеохондрозе:

  1. Даёт организму полноценный отдых и крепкий сон.
  2. Способствует предотвращению головных болей.
  3. Защищает от искривления позвоночника в области шеи.
  4. Улучшает циркуляцию крови в голове.

Валик способствует расслаблению мышц, снятию напряжения, усталости со спины и дискомфортных ощущений. Качественное изделие позволяет позвонкам сохранить подвижность и снять давление на межпозвоночные диски.

При его использовании пациент не должен ощущать дискомфорта. Если возникли неприятные ощущения, это означает, что валик не подходит по размерам.

Показания и побочные эффекты

Тренировки с промышленным или самодельным валиком хорошо влияют на самочувствие больных остеохондрозом шейного или позвоночного отдела. Кроме того, они эффективны для снятия болевого синдрома и проведения профилактических мероприятий осложнений в организме.

Гимнастические занятия с данным изделием помогают людям с лишним весом похудеть. Они улучшают обмен веществ. Упражнения с валиком, расположенным под грудной клеткой, не только помогут снять симптомы грудного остеохондроза, но и придать молочным железам подтянутость и упругость.

Занимаясь зарядкой, пациент должен прислушиваться к себе и своим ощущениям. При неправильной технике выполнения упражнений могут возникать такие симптомы:

  1. Головокружение.
  2. Предобморочное состояние.
  3. Головная боль.
  4. Потемнение в глазах.
  5. Шум и звон в ушах.
  6. Тошнота.
  7. Простреливающая боль в пояснице или шее.

При возникновении любого дискомфорта следует прекратить занятие и обратиться к врачу за консультацией.

Выполнение упражнений с валиком при остеохондрозе шейного и поясничного отделов позволит больному чувствовать себя лучше. Но стоит понимать, что физическая культура не поможет излечить недуг. Терапия остеохондроза носит комплексный характер с применением не только лечебной физической культуры, но и мазей, таблеток, массажей.

Занятия при шейном хондрозе

Занятия при шейном хондрозе

Какую бы зону ни поражал остеохондроз, пациенту не обойтись без подбора оздоровительных упражнений. Их выполняют с целью снятия болевого синдрома, покалываний и онемений, а также улучшения кровообращения. После полного обследования врач назначает индивидуальный комплекс тренировок, который создан на основании изменений в позвоночнике. Больной должен ежедневно выполнять их с применением ортопедического валика.

Могут быть назначены следующие упражнения при шейном хондрозе:

  1. Исходное положение лёжа. Под шею кладут валик так, чтобы голова свисала с него. Далее, больной начинает вращать головой влево и вправо в течение 1−2 минут. Движения должны быть плавными.
  2. Сидя на стуле, пациент немного наклоняет голову вперёд. После медленно отводит её назад так, чтобы мышцы шеи максимально расслабились.
  3. Голову слегка наклоняют вперёд и начинают аккуратно вращать. Запрокидывать её назад нельзя.
  4. Исходное положение стоя, смотреть нужно чётко перед собой. Выполняют ритмичные движения головой то в одну сторону, то в другую. Упражнение должно проводиться без резких движений.

В качестве профилактических мер и для снятия боли рекомендуется проводить тренировку регулярно по 5 минут в день.

Упражнения для поясничного отдела

Если деструктивные изменения не коснулись шейного отдела, а пришлись на поясницу, валик поможет улучшить самочувствие и в этом случае. При невозможности приобрести по каким-либо причинам промышленное изделие, можно изготовить его самостоятельно в домашних условиях.

На помощь придёт полотенце, которое скручивают в форме валика и фиксируют верёвкой или резинками, убедившись в том, что его параметры подходят размерам тела. Лучше всего, когда длина самодельной подушки немного больше площади поясницы.

Выполнять упражнения нужно на горизонтально ровной поверхности, застеленной специальным ковриком. Алгоритм действий:

  1. Пациент аккуратно ложится на пол и подкладывает изделие под спину. Действия должны быть медленными, чтобы не появилось головокружения, боли и других дискомфортных ощущений. Располагать валик следует на уровне пупка. Проверить правильность размещения можно с помощью проведения пальцем от пупка к изделию.
  2. Ноги немного разводят таким образом, чтобы пятки были врозь, а большие пальцы соприкасались друг с другом. Провести в таком положении долгое время сложно, поэтому врачи рекомендуют связать пальцы резинкой.
  3. Руки поднимают над собой и закрепляют пальцы в замок. Далее, кладут их за голову. В таком положении необходимо находиться от 3 до 7 минут. Следует набраться терпения, в этот момент позвоночник вытягивается. С каждой тренировкой время выполнения упражнения нужно увеличивать.
  4. После выполнения занятия не стоит сразу вставать. Требуется немного полежать в расслабленном положении. Резкие движения могут привести к смещению позвонков. Поэтому подниматься нужно аккуратно, плавными движениями. Сначала переворачиваются набок, затем на четвереньки и встают на ноги.

Специалисты, которые разработали такие упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях, рекомендуют постепенно увеличивать толщину валика. Выполнять тренировку следует регулярно, лучше дважды в день. Проводить её чаще нет никакой необходимости.

Источник статьи: http://gkb79.ru/shejnyj-osteohondroz-valik.html

Adblock
detector