Меню

Будет ли остеохондроз если делать зарядку

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь – правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи – расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача – создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

На фото – комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Источник статьи: http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/zaryadka.html

Зарядка при остеохондрозе: зачем назначается и как ее делать?

В современном обществе доля людей, испытывающих дискомфорт из-за патологий позвоночника, по различным оценкам, достигает 85%. Почти каждый находится на ранней или запущенной стадии какой-либо из болезней позвоночника. Остеохондроз – поражает больше всего людей. Это эпидемия! А зарядка при остеохондрозе – лекарство.

Для чего необходимы упражнения при остеохондрозе?

Зарядка от остеохондроза – единственный самый надёжный и самый доступный способ избавить себя от регулярных мучительных болей из-за этой болезни. Она является важной и обязательной частью терапии данного заболевания. Напомним, что остеохондрозом называется комплексное дистрофическое нарушение в хрящевой ткани позвоночника. Поскольку у межпозвоночных дисков нет собственной кровеносной системы, питание они могут получать исключительно через соприкасающиеся с ними ткани – это мышцы спины и шеи. Зарядка способствует укреплению хрящевой ткани за счёт развития мышц вокруг них.

В зависимости от локализации различают 3 вида остеохондроза:

На рисунке слева можно посмотреть различные степени дегенеративного изменения позвоночника.

Остеофит, как возможное осложнение запущенного остеохондроза – это боль и ограниченная подвижность, вплоть до её полной потери в поражённом отделе позвоночника.

Что же такое остеохондроз – в числах? По данным национального центра статистики и здоровья США, до 32% людей в возрасте до 45 лет жалуются на хронические боли в спине и шее, которые ограничивают их подвижность и заставляют менять образ жизни. Патологии позвоночника занимают 3 место среди причин хирургического вмешательства. Кроме того, хронические боли в спине серьёзно снижают качество жизни человека, изменяют психику и поведение. У 52% пациентов, страдающих остеохондрозом позвоночника, имеются признаки эмоционального хронического напряжения, а это приводит к депрессиям, утомляемости, рассеянности, раздражительности, изменению сексуального поведения – и к другим малоприятным последствиям.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника способна значительно снизить риск необходимости оперативного вмешательства, улучшить качество жизни, и максимально отсрочить осложнения данного заболевания.

«Не зависимо от вида остеохондроза, можно делать зарядку на все отделы позвоночника. Это окажет исключительно полезный эффект на здоровье».

Эффективность физических упражнений при остеохондрозе

Зарядка необходима при любых видах остеохондроза на любой стадии. Регулярное выполнение зарядки положительно влияет на организм:

  • Укрепляются мышцы спины и торса, благодаря чему сокращается нагрузка на позвоночник в целом;
  • Позволяют существенно ослабить или полностью устранить болевой синдром. Благодаря упражнениям, направленным на снятие мышечного спазма, происходит увеличение межпозвоночного пространства, в результате чего устраняется давление на нервные корешки, что и приводит к избавлению от боли;
  • Улучшает осанку, что в свою очередь, помогает равномерно распределять нагрузку между различными отделами позвоночника;
  • Улучшает кровоток в окружающих позвоночник тканях. Таким образом, устраняется главная причина остеохондроза: нарушение питания дисков, приводящее к дегенерации хрящей;
  • Избавляет от скованности движений;
  • При остеохондрозе шейного отдела позвоночника: избавляет от головных болей и головокружений, улучшает кровоснабжение головного мозга. Последнее, в свою очередь, предупреждает развитие со временем серьёзных изменений в головном мозге из-за недостатка кровоснабжения;
  • При остеохондрозе грудного отдела позвоночника: устраняет скованность глубоких мышц спины, улучшает вентиляцию лёгких за счёт развития мышц и увеличения подвижности грудной клетки;
  • При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: значительно снижает риск развития атрофии мышц ног, предупреждает патологии внутренних органов вследствие повреждения нервных сплетений в области поясницы.

Как видно из вышеназванных утверждений, переоценить эффективность и пользу зарядки при остеохондрозе невозможно.

«Зарядка, в целом, очень полезна для организма. Быть больным – не является обязательным условием, чтобы заниматься зарядкой».

Базовые рекомендации и требования к зарядке при остеохондрозе

Самое важное правило – только регулярная каждодневная зарядка даст ощутимый результат. Можно делать одну длительную зарядку с утра. Единичные выполнения зарядки не возымеют эффекта. При этом настоятельно рекомендуется выполнять зарядку в периоды ремиссии, т.е. во время отсутствия болевого синдрома. Что делать в период обострения:

  1. Отдыхать и спать на жёсткой постели, подложив валик под колени;
  2. Делать упражнения только на расслабление мышц. Допустимо делать вытяжку вдоль позвоночника;
  3. Избегать разгибания в области поясницы и в целом соблюдать спокойный режим дня без нагрузок.

«Приём любых лекарственных препаратов: обезболивающих, анальгетиков, спазмолитиков, сосудорасширяющих, противовоспалительных и т.д. – предварительно должен быть обговорён с вашим лечащим врачом».

Рассмотрим подробнее, как делать зарядку при остеохондрозе. Но сначала несколько важных замечаний.

Перед тем как приступить к выполнению зарядок:

  • Лечение в целом должно проводиться под контролем лечащего врача. Лучше всего посетить занятия по ЛФК, где вас научат, как правильно выполнять зарядку при остеохондрозе;
  • Необходимо всегда «разогреваться». Для этого достаточно выполнить общую разминку. Например, энергично ходить 5-10 минут. При этом пульс не должен превышать 100 ударов в минуту.

Во время зарядки важно помнить следующее:

  • Дышать ровно и плавно, не задерживать дыхание;
  • Всегда следите за осанкой. Особенно при упражнениях сидя или стоя;
  • Стараться выполнять упражнение на выдохе;
  • Быть внимательным к своим ощущениям и следить, чтобы выполнение упражнений проходило безболезненно;
  • Если упражнение вызывает боль, нужно перестать его делать и перейти к другому;
  • Избегайте сильного и продолжительного напряжения мышц путём чередования силовых и растягивающих упражнений;
  • Амплитуда, интенсивность и нагрузка упражнений должна увеличиваться со временем, а не с первой же зарядки;
  • При шейном остеохондрозе запрещены вращения головой и её запрокидывания назад.

«Первичной целью зарядки от остеохондроза является расслабление мышц, а не их прокачка».

Зарядка при шейном остеохондрозе

Выполняя зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, спешить нельзя. Главное не скорость и количество таких упражнений, а их качество. Если при выполнении упражнений ощущается боль или дискомфорт, например скопившееся напряжение в шее, можно ее помассировать. Если напряжение или боль сохраняются, зарядку продолжать нельзя. Если при выполнении зарядки регулярно чувствуется накопление напряжения в шее, это значит, что не правильно выполняются упражнения, либо прикладывается слишком большое усилие.

Нижеописанные упражнения можно делать в острый период. Их можно делать сидя или стоя. Во всех упражнениях напряжение выполняется в течение 5-10 секунд, затем 5-10 секунд – на расслабление, и, следом, повторение. Количество повторов от 5 до 10 раз.

Скрепляем руки в замок и кладём их на лоб. Плавно давим головой на руки. Большое усилие прикладывать не нужно.

Внимание! Руками не толкаем голову. Только создаём сопротивление, чтобы она не двигалась.

Аналогично предыдущему упражнению, плавно нажимаем затылком на руки, постепенно усиливая давление, а руками противимся и не даём голове двигаться. Стараемся не выдвигать локти или плечи вперёд.
Располагаем правую руку над ухом. Пытаемся наклонить голову вправо и рукой не даём ей это сделать. Затем меняем руку и пытаемся наклонить голову влево.
Голову держим прямо. Располагаем руку под подбородком. Пытаемся склонить голову к груди, но рукой оказываем ей противодействие.
Принимаем позу как на картинке. Пытаемся повернуть голову в правую сторону, но рукой не даём этому случиться. Делаем это упражнение в другую сторону.

Следующие упражнения можно делать только в период ремиссии.

Плавно вытягиваем голову вперёд и возвращаем назад. Плечами вслед за шеей не двигать, упражнение выполняется только мышцами шеи.
Повороты головы. Плавно поворачиваем голову до предела в одну сторону, покачиваем вперёд-назад несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение сначала влево, а затем вправо.
Наклоны головы. Наклоняем голову и одновременно тянем плечо к уху. Голова и плечо двигаются на встречу друг другу. Выполняем упражнение вправо и влево.
Плавно наклоняем голову. Наша цель – почувствовать растяжение мышц шеи. Можно для усиления растяжки тянуть руку вдоль тела вниз. Делаем то же самое в другую сторону.
Растягиваем задние мышцы шеи. Плавно опускаем голову вниз и тянемся подбородком к груди. Затем возвращаем голову в нормальное положение.

Зарядка при поясничном остеохондрозе.

Встаём на четвереньки. Спину держим прямой, не изгибаемся. Носочком левой ноги скользим по полу, до полного её выпрямления. Поднимаем ногу до образования прямой с нашей спиной. Опускаем ногу и возвращаем её, также скользя носочком по полу, в исходное положение.Важно: в области поясницы не допускаем никакого движения. Поясница, таз и спина остаются стабильно зафиксированными в пространстве.

Допустимо выполнение нижеописанных упражнений в подострый период. Упражнения в положении лёжа следует выполнять на твёрдой и ровной поверхности.

Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Выполняем подъёмы ног поочерёдно, как показано на картинке. Важно следить за тем, чтобы поясница в течение всего упражнения прилегала к полу.
Руки расставить в стороны и положить их на пол перпендикулярно телу. Выполняем подъёмы рук, как показано на картинке. Плавно.
Ноги согнуты в коленях. Поднимаем ногу как в первом упражнение. Затем выпрямляем её и держим на весу несколько секунд. Сгибаем, и ставим стопу на пол. Все движения выполняются плавно. Чередуем упражнение обеими ногами. Следим, чтобы поясница не выгибалась.
Плавно поднимаем и опускаем таз. Лопатки и плечи лежат неподвижно и не отрываются от пола. Поясница не должны испытывать напряжение. Подъём происходит только за счёт ягодичных мышц.
Руки вытянуты за головой. Одновременно плавно поднимаем левую ногу и правую руку, ведём их до соприкосновения. Возвращаем на место. Повторяем с другой парой конечностей. Также следим, чтобы поясница не отрывалась от пола и не выгибалась.
Ноги располагаем шире расстояния между плечами, стопы прижаты к полу. Задача: плавно наклонить колено во внутрь. При этом следим, чтобы скручивание в пояснице и её отрыв от полы были минимальными. Выполняем поочерёдно обеими ногами.
Ноги положить на пол. Одну из ног сгибаем в колене и стараемся прижать колено к животу, как показано на картинке. Наша задача: растянуть заднюю поверхность бедра. Выполняем поочерёдно сначала одной, затем другой ногой.
Стоя на четвереньках, отрываем правую руку от пола и тянемся ею влево. Прямыми или согнутыми руками тянетесь – не так важно. Задача здесь в растяжке мышц спины. При этом таз и поясница остаются полностью неподвижными. Чередуем упражнение, выполняя разными руками.

Встаём на четвереньки. Спину держим прямой, не изгибаемся. Носочком левой ноги скользим по полу, до полного её выпрямления. Поднимаем ногу до образования прямой с нашей спиной. Опускаем ногу и возвращаем её, также скользя носочком по полу, в исходное положение.

Важно: в области поясницы не допускаем никакого движения. Поясница, таз и спина остаются стабильно зафиксированными в пространстве.

Вращаем позвоночник. Сначала 1 круг влево, затем 1 круг вправо. Что это значит? Поочерёдно плавно выгибаем грудную клетку и спину: вверх, вправо, вниз, влево. В движение участвует весь позвоночник. Руки и ноги при выполнении упражнения стоят неподвижно на полу.
Зарядка от поясничного остеохондроза также хорошо помогает от грудного остеохондроза.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Давим с усилием, лопатками и верхней частью спины, в пол, напрягая при этом мышцы грудного отдела. При этом поясница лежит на полу и почти не участвует в этом процессе. Сохраняем напряжение 10 секунд. После чего расслабляемся. Повторяем.
Теперь давим с усилием на пол своим тазом, активно используем мышцы живота. Держим напряжение мышц 10 секунд, после чего расслабляемся. Повторяем.
В положении лёжа на животе, заводим руки за спину и скрепляем их в замок. Плавно выполняем подъём корпуса, задерживаемся на несколько секунд. Расслабляемся. Повторяем.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника содержит немного упражнений ввиду того, что сложно разделить грудь и поясницу. Упражнения, выполняемые для поясницы, также благотворно влияют и на грудной отдел позвоночника.

Все упражнения взяты из бесплатных видео курсов со свободной лицензией Александры Бониной

Когда зарядка противопоказана при остеохондрозе

  • Периоды обострения и наличие болевого синдрома;
  • Анемия, серьёзные проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • Высокое или низкое артериальное давление;
  • Травмы опорно-двигательного аппарата;
  • Воспалительные и онкологические заболевания.

В зависимости от тяжести заболевания и способы лечения различаются. При запущенном остеохондрозе чаще всего нужно исключить упражнения, содержащие скручивания. Но зарядку делать можно и необходимо. Что конкретно можно или нельзя – на этот вопрос может ответить только врач.

Источник статьи: http://inspina.ru/lechenie/zaryadka-pri-osteokhondroze/

Adblock
detector