Меню

Борщенко упражнения при шейном остеохондрозе

Гимнастика доктора борщенко позвоночник и шея

Показания

Упражнения, рекомендованные Борщенко, могут применяться при лечении заболеваний позвоночника или в качестве профилактической меры для поддержания его функциональности.

Гимнастика принесет пользу каждому человеку, ведь деградация и ухудшение качества связочного аппарата начинается по достижении им 25 лет.

Изометрическая гимнастика как профилактика болезней позвоночника

Статистической гимнастикой следует заняться лицам, подверженным риску патологических изменений в позвоночнике:

  • Пожилым людям. После 50 лет позвоночные диски и суставы человека претерпевают определенные изменения, что приводит к дегенеративно-дистрофическим процессам при нагрузках на опорно-двигательную систему. Избежать данных процессов можно с помощью грамотных физических нагрузок.
  • При наличии лишнего веса. Оказание чрезмерного давления на позвоночник вызывает нарушение в суставах и их воспаление. Ситуация усугубляется при неправильном питании, переедании, наличии в рационе чрезмерного количества острой, жирной и сладкой пищи, способствующих нарушению обмена веществ в организме, в том числе и в суставах.
  • В случае недостатка физической активности. Сидячее положение в течение длительного времени провоцирует неестественное сокращение мышц, ухудшение структуры суставов и межпозвоночных дисков.
  • Людям, занимающимся профессиональным спортом. При увеличенном давлении на позвоночник, особенно при поднятии тяжестей, возникает риск патологических изменений в скелетно-мышечной системе. Зарядка наиболее актуальна при отсутствии разминки перед тренировками.
  • При тяжелом физическом труде. В данном случае позвоночник находится под постоянным напряжением, что часто приводит к заболеваниям.
  • В послеоперационный период. Статистическая гимнастика в период реабилитации после операции на суставе является идеальным методом для восстановления его функциональных способностей в совокупности с другими процедурами.

Информация! При использовании системы «Умный позвоночник» осанка становится идеальной, походка приобретает грациозность, внутренние органы улучшают свою работу, проходят вегето-сосудистая дистония и боли в спине.

Детям больше нравятся активные занятия, а изометрические упражнения, оказывающие пользу каждому ребенку, как правило, вызывают скуку. Для устранения этой проблемы Борщенко И.А. специально разработана статистическая гимнастика в игровой форме с использованием игрушек.

Упражнения как метод лечения

Любые болезненные ощущения в спине или другие негативные проявления должны послужить причиной обращения к специалисту. Только после установления точного диагноза назначается индивидуальная схема лечения в зависимости от заболевания.

Изометрическая гимнастика по системе доктора Борщенко рекомендуется в следующих случаях:

  • при остеохондрозе. Улучшение кровообращения в межпозвонковых дисках приводит к увеличению доставки к ним питательных веществ и, как следствие, к восстановлению их упругости;
  • ущемлении нервов. Укрепление мышц в процессе упражнений способствует увеличению расстоянию между позвонками и поддержанию позвоночного столба;
  • грыжах и протрузиях. Сильная мускулатура значительно снижает давление на межпозвонковые диски;
  • артрозах и артритах. В результате упражнений в суставах нормализуется обмен веществ, что устраняет воспалительные процессы и восстанавливает хрящевые ткани.

При искривлении позвоночника статистическая гимнастика используется в качестве вспомогательного метода.

Правила выполнения

В системе «Умный позвоночник» предусмотрены многочисленные упражнения для всего организма, всех отделов позвоночника, крупных и мелких суставов.

Не следует стараться выполнить сразу все описанные движения. Такой процесс не имеет целесообразности и будет занимать ежедневно более четырех часов.

Для поддержания ядра тела достаточно каждый день выполнять самостоятельно подобранные базовые упражнения на протяжении 15 мин. днем или вечером. При повышенной активности человека это время увеличивается.

Следует учесть! Разделение упражнений изометрической гимнастики по сложности выполнения на начальный уровень, средний и для продвинутого занимающегося позволяет самостоятельно выбрать подходящую систему занятий.

При заболеваниях плечевого, коленного или других суставов следует добавить в гимнастику соответствующие упражнения.

Для достижения положительного результата гимнастика должна выполняться с соблюдением следующих правил:

  • ежедневно выполнять базовые упражнения (от 9 до 12) с постепенной заменой через несколько месяцев;
  • соблюдать технику дыхания. Оно должно быть равномерным и спокойным. Начало каждого упражнения должно быть на глубоком вдохе;
  • в начале занятия задействовать минимальное количество усилий с последующим их увеличением. Максимальные усилия должны продолжаться примерно 8 – 9 секунд, но не более 12;
  • каждое движение должно быть плавным;
  • в промежутке между упражнениями отдых не должен превышать 1 минуты;
  • стараться прислушиваться к своему телу, учиться управлять им;
  • перед занятиями следует проводить предварительную разминку, а заканчивать их восстановлением дыхания;
  • напряжению должна подвергаться только мышца, участвующая в упражнении.

Динамические движения принесут больше пользы при дополнении их статистическими

Выполнение упражнений перед зеркалом позволит лучше контролировать движения, что значительно улучшит эффект от гимнастики.

2 Показания: при каких болезнях назначают?

Изометрическая гимнастика Борщенко показана при огромном количестве заболеваний позвоночника (если быть точнее, при их подвидах). Перечислять их всех нет смысла, куда практичнее выделить основные группы таких заболеваний.

  1. Остеохондрозы (включая юношеский), иные дегенеративно-дистрофические заболевания (спондилез, как пример).
  2. Патологии, протекающие с компрессией (ущемлением) нервных узлов.
  3. Различные протрузии и грыжи (кроме осложненных или слишком крупных).
  4. При артрозах и артритах (включая анкилозирующий спондилоартрит Бехтерева).
  5. Деформации позвоночного столба (включая банальные нарушения осанки).
  6. Общая детренированность организма (на фоне гиподинамии), приведшая к слабости (атрофии) мышечного корсета спины.
  7. Последствия травм позвоночного столба.

2.1 Есть ли противопоказания?

Даже у самой продуманной и безопасной гимнастики существуют противопоказания. Они бывают как относительные (могут быть оспорены и даже игнорироваться с разрешения врача) и абсолютные.

Гимнастика Борщенко разрешена людям преклонного возраста

Противопоказания к гимнастике Борщенко:

  • период обострения или возникновения воспалительных явлений в позвоночнике или выраженного болевого синдрома,
  • общее острое инфекционное заболевание (например, грипп), либо локальная инфекция (в тканях позвоночного столба),
  • недавно произошедшие травмы спины (их последствия можно лечить только спустя 1-2 недели),
  • общие (в любом органе) злокачественные новообразования, либо наличие доброкачественных новообразований спины,
  • наличие неудачного опыта занятий гимнастикой Борщенко ранее – возникновение болей на фоне тренировок, частые травмы, ухудшение течения основного заболевания, которое вы лечили с помощью физкультуры.

2.2 Кому нужно делать?

Изометрическая гимнастика Борщенко так проста и полезна, что показана вообще всем людям (у которых нет противопоказаний), в качестве профилактического ЛФК. Но все же правильнее описать те группы людей, которым такая физкультура будет наиболее полезна.

Необходима консультация с врачом перед занятием гимнастикой Борщенко

Гимнастика Борщенко показана:

  1. Людям с хроническими заболеваниями позвоночника (из списка выше).
  2. Людям, у которых имеются высокий риск развития каких-либо заболеваний спины (в таком случае гимнастика нужна для профилактики). Речь идет о профессиях, в которых позвоночник и мышцы спины подвергаются повышенной нагрузке (к примеру, грузчики).
  3. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающих гиподинамией и/или имеющих признаки общей детренированности организма.
  4. Людям с лишним весом, у которых на этом фоне замедлены обменные процессы, нарушена работа регенеративных и иммунных механизмов.
  5. Людям с венозными застойными процессами в органах малого таза, в нижних конечностях (например, при наличии варикоза или застойного простатита).

Виды упражнений

Система изометрических упражнений Борщенко предусмотрена для всех отделов позвоночника.

Шейный отдел позвоночника

Патологические изменения в шейном отделе позвоночника приводят к возникновению головных болей и негативно влияют на головной и спинной мозг.

Занятия статистической гимнастикой позволяет снять спазмы мышц шеи и головы, усилить лимфоотток, улучшить кровообращение, что предупреждает головные боли, нейро-циркуляторную дистонию и хроническую усталость.

Несколько базовых упражнений для шейного отдела позвоночника:

  • для нахождения идеального положения головы и шеи следует сесть на стул и положить на голову книгу. Стараться не уронить груз около 5 минут (можно немного поддерживаться книгу руками). Упражнение способствует правильной осанке;
  • сесть или встать. Надавливать ладонью на голову с боковой стоны. При этом без дополнительных движений сопротивляться головой такому давлению в течение 20 секунд. Далее для растягивания мышц наклонить голову в противоположную оказываемому давлению сторону на несколько секунд. Повторить упражнение с другой стороны;
  • на протяжении 15 сек. стараться запрокинуть голову вверх, оказывая давление на затылок ладонью. Дальше опустить голову и постараться подбородком прикоснуться к груди.

Грудной отдел

Традиционные упражнения для грудного отдела не приносят должного эффекта вследствие малоподвижности этой части тела.

Статистические тренировки позволяют устранить боли в спине и груди, наладить работу внутренних органов, находящихся в брюшной полости.

Дыхательные упражнения оказывают положительное влияние на диафрагму.

Лечь с расположенным под поясницей валиком. Руки слегка согнуты и подняты вверх. Соединить ладони и давить одной на другую на протяжении полминуты. Далее руки развести и свесить по сторонам. Сохранять такое положение 30 сек. Повторить 3 раза. Легкие гантели в руках увеличат эффективность упражнения.

Поочередно плавно совершать махи в стороны правой и левой ногой с возвращением в исходное положение. Повторять каждой ногой от 10 до 12 раз.

Одну минуту плавно ходить на носках, напрягая брюшной пресс.

Поясничный отдел

Болевые ощущения в пояснице могут быть вызваны не только нарушениями в опорно-двигательном аппарате, но и другими патологическими процессами в организме. Перед началом тренировок следует пройти соответствующую диагностику.

Встать на четвереньки, при этом руки должны быть вытянуты. Медленно по очереди перемещать руки в область поясницы. При этом пресс и мышцы спины находятся в сильном напряжении. Находиться в таком положении 3 секунды.

Движения выполняются стоя на четвереньках, на вытянутых руках. Опираясь на левую руку, вытянуть правую вперед. Далее руки поменять. Повторять движения 12 раз для каждой руки. В течение выполнения движений мышцы пресса напряжены.

Данное упражнение аналогично предыдущему, только в нем задействованы не руки, а ноги.

Также очень важно выполнять движения, направленные на укрепление брюшного пресса, являющегося главным стабилизатором поясницы. При возникновении боли в поясничном отделе рекомендуется в ровном положении поджать живот, при этом напрячь мышцы брюшного пресса

При возникновении боли в поясничном отделе рекомендуется в ровном положении поджать живот, при этом напрячь мышцы брюшного пресса.

Вышеперечисленные упражнения являются примером легкости и доступности статистической гимнастики.

При регулярном и правильном выполнении упражнений результат не заставит себя ждать. Если возникают сомнений, следует обратиться за разъяснениями к специалисту или прочитать книгу доктора Игоря Борщенко.

Положительные и отрицательные стороны упражнений

На сегодняшний момент популярность изометрической гимнастики растет. Данный факт обусловлен не только ее высокой результативностью, но и:

  • небольшой продолжительностью каждого занятия;
  • отсутствием специального оборудования (тренажеры, экипировка);
  • разнообразием движений, которые применяются в зависимости от цели тренировки;
  • доступностью для каждого, в том числе и неподготовленного, человека;
  • низким риском получения травмы;
  • незначительным потоотделением, по сравнению с активными тренировками;
  • минимальными затратами энергии, что не вызывает усталость;
  • развитием гибкости и достижением расслабления организма;
  • избавлением от болей и застойных процессов;
  • улучшением кровообращения и обмена веществ;
  • развитием силы воли.

Интересно! Работа, поездка в транспорте, домашняя обстановка или любимый диван также относятся к местам, где можно проводить тренировки.

Отрицательные моменты у статистической гимнастики практически отсутствуют. Занятия не могут принести вред организму и не травмоопасны, если соблюдать технику выполнения.

Особенности и преимущества

Под изометрическим понимается упражнение, которое при минимуме движений позволяет добиться достаточной нагрузки на те или иные группы мышц. Это вид ЛФК, который не травмирует суставы, ввиду отсутствия на них трения. Человек, находясь в конкретном положении, просто напрягает мускулатуру. Мышечная ткань, сжимаясь в течение какого-то времени, после достигает максимального расслабления. Это обуславливает антиспазмическое действие гимнастики.

Система Борщенко, которая получила название «умный позвоночник», обладает следующими преимущества:

  • Вам не потребуется дополнительное оборудование.
  • Получить травму либо перенапряжение мышц почти невозможно.
  • Улучшается эластичность позвоночника.
  • Упражнения способствуют общему расслаблению организма.
  • Гимнастика избавляет от хронического болевого синдрома, устраняет застойные процессы.
  • Улучшается обмен веществ в тканях и кровообращение.
  • Повышается уровень стрессоустойчивости.
  • Чтобы начать гимнастику, вам не нужна никакая подготовка.

Но учтите, что, несмотря на всю пользу, изометрическая гимнастика для позвоночника Борщенко имеет противопоказания:

  • Не делайте упражнения при обострении болевых ощущений либо при воспалительном процессе. В таких случаях нужен максимальный отдых, иначе существует риск значительно ухудшить свое состояние.
  • При простуде или других временных проблемах со здоровьем. При головной боли, повышенной температуре или давлении нельзя делать никакие упражнения, даже лечебные.
  • При недавней травме нельзя прибегать к гимнастике, пока не разрешит врач.
  • При онкологических заболеваниях. Лишние движения могут спровоцировать метастазы опухоли.
  • При остром инфекционном заболевании. Дело в том, что ввиду усиления кровотока возбудитель инфекции может попасть в иные суставы, органы и ткани.

Упражнения

Подробные комплексы упражнений вы можете найти в книгах Борщенко или в видео, где он рассказывает о своей методике. Рассмотрим самые главные.

Комплекс для шейного отдела

Хорошо зарекомендовала себя изометрическая гимнастика Борщенко для шейного отдела позвоночника. Наиболее простые упражнения, которые она в себя включает, следующие:

  • Выполняется в положении стоя или сидя. Ладони поместите на шею, чтоб ее передняя часть была охвачена большими пальцами, а остальные смыкались сзади. Делайте сгибающие и разгибающие движения шеи. После передвигайте голову в стороны поочередно, задерживаясь на несколько секунд в крайних точках. Держите ее поочередно в трех точках – сверху, посередине, в нижней части.
  • Сядьте, возьмитесь за челюсть так, чтоб большие пальцы находились под подбородком. Двигайте челюсть вперед, чуть ее поднимая. В максимальной точке фиксируйтесь на 2-3 секунды, затем расслабьтесь.
  • Встаньте к стулу спиной, ладонями обхватите спинку. Разгибайтесь в сторону стула, плавно закидывая голову. Затем присядьте на корточки и продолжайте обхватывать спинку. В данной позиции плавно нагибайте шею к груди, в крайней точке задерживаясь на пару секунд. Опрокидывайте голову, и тоже удерживайтесь.
  • Сядьте на стул. Голову поместите на книгу и слегка покачивайте ею вперед и назад. Книга при этом должна оставаться на месте – когда она начинает падать, удерживайте ее посредством балансировки.
  • Оставайтесь на стуле, ладонь поместите на лоб. Шею сгибайте вниз, давя ладонью. Напрягитесь на 10 секунд. После поместите руку сзади на шею и прикладывайте силу ладонью назад на лоб, чтоб усилие было минимальным.
  • Положите ладонь на затылочную область. Старайтесь опрокинуть голову, чтоб у вас была возможность посмотреть вверх. Ладонь должна оказывать сопротивление. Напрягитесь на 15 секунд, после поддайтесь давлению и попытайтесь под действием его коснуться груди подбородком.
  • Поставьте ладонь на область уха, оказывайте давление и старайтесь преодолеть его, двигая головой в ту же сторону. Сохраняйте напряжение мышц примерно 10 секунд. С другой стороны поместите вторую ладонь и поддавайтесь первичному сопротивлению.

Упражнения для поясничного отдела

Для восстановления поясничного отдела можно использовать следующие упражнения:

  • Лягте на спину. Одну ладонь поместите под поясницу, вторую – под шейный отдел. Держите ноги прямыми. Выполняйте скольжение стопами, чтобы ощутить напряжение мускулатуры спины и живота.
  • Согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ступню. Выпрямите ногу и потяните ее вверх, задержавшись на несколько секунд. Повторите несколько раз, затем проделайте то же самое для второй ноги.
  • Сгибайте ноги в коленном суставе, руки кладите вдоль корпуса. Напрягите пресс и поочередно перекладывайте руки в разные стороны.
  • Сохраните предыдущее положение. Ощутив, как ваша мускулатура живот вдавилась, поочередно приподнимайте и опускайте ноги. Совмещайте движения руками и ногами, концентрируясь при этом на прессе.
  • Ходите на носочках, постоянно сохраняя пресс напряженным.
  • Напрягая мышцы живота, поочередно поднимайте пятки от поверхности.
  • Лягте на живот, приподнимите ногу и держите ее по прямой линии. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, то же самое проделайте для второй ноги.
  • Приподнимите противоположные руку и ногу, задержитесь на 30-60 секунд, затем поменяйте сторону.
  • Упражнение можно выполнять в любой позе, как сидя, так и стоя. Обеими ладонями давите на живот и напрягайте его мышечные ткани. Можно также задействовать мышцы тазового дна.
  • Встаньте на четвереньки, максимально далеко, одну руку поместите под поясницу. Не меняйте положение тела в течение нескольких секунд. Возвратите руку обратно и проделайте аналогичное действие для другой стороны.
  • Оставайтесь в положении на четвереньках. Двигайте руку максимально далеко, затем попытайтесь дотронуться ею до коленного сустава. Выполняйте все крайне плавно, после смените руку.
  • В той же позе аккуратно двигайте ногу вперед, а после назад. Для второй ноги делается то же самое.

Гимнастика Борщенко получает очень хорошие отзывы, что еще раз подтверждает ее эффективность. Придерживайтесь всех правил и учитывайте противопоказания – и она поможет добиться замечательного лечебного эффекта. Узнать больше можно из видео на эту тему.

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко для занятых людей

Многие люди имеют проблемы с позвоночником и суставами. Неправильный, зачастую малоподвижный, сидячий образ жизни приводит к тому, что мы начинаем ощущать боли, даже без особой нагрузки. Когда обычные средства оказываются малоэффективны или недоступны, человек начинает искать им альтернативу. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте. Давайте обсудим, кому она может оказаться полезной, какие есть противопоказания, а также рассмотрим основные, то есть базовые упражнения.

Противопоказания

У изометрических упражнений абсолютные противопоказания отсутствуют. Предусмотренные создателем системы программы минимума и максимума позволяют заниматься практически при любом состоянии здоровья.

Следует уменьшить нагрузку на организм или прекратить занятия в следующих случаях:

  • вирусные, простудные заболевания, а также воспалительные процессы, сопровождающиеся сильным повышением температуры и головной болью;
  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • раковые опухоли, во избежание риска возникновения метастазов.
  • недавно перенесенные травмы (без разрешения врача);
  • необходимость оперативного лечения позвоночника.

В период беременности статистическая гимнастика должна иметь ограниченный объем. Некоторые упражнения могут усилить тонус матки и вызвать прерывание беременности

Возникновение болевых ощущений в процессе занятий свидетельствует о неверном выполнении упражнения или о других проблемах. В таких случаях необходимо прекращение занятий и консультация специалиста.

Упражнения доктора Бубновского для позвоночника

Изометрическая гимнастика

Научно доказано, что позвоночник имеет большое значение и влияет на общее состояние здоровья. Человек, выполняя то или иное действие, постоянно задействует мышцы позвоночника, совершая те или иные микродвижения, и в конечном этапе перегружает его. Вследствие чего это может привести к его разрушению

Поэтому очень важно следить за состоянием позвоночных мышц. Ровное положение позвоночника не дает возможности защемлять определенные участки нервных окончаний, которые отвечают за жизненно важные области организма

Поэтому правильная осанка играет важную роль. Изометрическая гимнастика доктора Борщенко – это специально разработанный комплекс необходимых микро упражнений, направленных на укрепление мышц спины и формирования правильной осанки.

Она включает в себя сочетания простых и важных упражнений. Это дает возможность применять ее как в качестве профилактических упражнений, так и в качестве непосредственного лечения при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, после перенесенных травм спины или операции на ней. Упражнения назначены на укрепления мышц спины и создания правильного кровообращения, и при этом они не создают лишний перегруз на позвоночник.

Гимнастика Борщенко способствует тренировке необходимых мышц при этом, не перегружая и разрушая суставы. В основу гимнастики положен принцип изометрических сокращений, то есть сокращение мышц без движений. В таком случае мышцы напрягаются, тренируются мышечные волокна, капсулы суставов, но при этом отсутствует движения в этом суставе

В таком случае хрящ сустава не разрушается, что очень важно. Поэтому изометрическая гимнастика является сберегающей в отношении межпозвонковых дисков, суставов и всех структур не только позвоночника, но и любого сустава, к которому она применяется

Вопрос о том, что является причиной изнашивания суставов и особенно суставов позвоночника интересует человека уже много лет. Причиной является не тренированные и не подготовленные к нагрузке мышцы суставов. А «ослабленные» суставы, выполняя резкую нагрузку, могут повредиться и привести к внутренним микротрещинам. Такая ситуация впоследствии может привести к изнашиванию межпозвоночных хрящиков и дальнейшим осложнениям.

Почему изометрическая

Чтобы понять суть метода изометрической гимнастики, предлагаю вам окунуться в интересный мир физиологии мышечного сокращения, то есть узнать, как работают мышцы нашего с вами организма. Проведите простейший опыт: обнажите плечо так, чтобы был виден бицепс, и положите на него другую руку. Начинайте медленно сгибать обнаженную руку в локте – вы почувствуете сокращение бицепса. Вес руки остается одинаковым, поэтому напрягается мышца более-менее равномерно во время движения.

Такое сокращение мышц называется изотоническим (греч. изос – равный). Этот режим работы приводит к движению – собственно тому, для чего мышца и предназначена. Но заметьте, двигается не только мышца, но и кости, и суставы. Именно они являются слабым звеном, которое изнашивается быстрее всех. Хрящ сустава – это одна из самых уязвимых тканей организма. В нем отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому питается хрящ очень медленно за счет диффузии – «пропитывания» питательных веществ из соседних костей и, к сожалению, по этой причине практически не восстанавливается.

Активные движения, да еще и с нагрузкой, серьезно нагружают суставной хрящ. Всем известно, как болят суставы у людей тяжелого физического труда: непомерная работа перегружает суставы, и хрящевая прослойка истончается, «стирается», заставляя кости буквально скрипеть. Артроз – так называется болезнь суставов, связанная со старением суставных хрящей. Каждое движение в таком суставе может причинять боль, поэтому движение ограничивается, а с гимнастикой приходится распрощаться.

Неужели нет выхода? К счастью, это не так. Попробуем продолжить наши несложные физиологические опыты. Постарайтесь напрячь бицепс плеча так, чтобы предплечье и плечо оставались без движения. Чувствуете ли вы напряжение мышцы? Безусловно, но одновременно рука неподвижна, движение в суставе отсутствует. Такой режим работы назван изометрическим. Режим, который и сберегает ваши суставы, и тренирует мышечные волокна, оставляя радость движений на долгие годы!

Изометрическое сокращение – это напряжение мышцы без ее движения.

За каждым движением, словно тень, следует утомление и усталость, а желание расслабления и отдыха неизменно приводит к прекращению занятий. Вот и вы после наших экспериментов расслабьте плечо и дайте руке свободно свисать вниз, подобно ветке дерева, – почувствуйте степень расслабления мышцы и запомните это ощущение. Перейдем к последнему эксперименту.

Начните сгибать локтевой сустав одной руки, а другой пытайтесь удержать ее от движения – это и есть уже известное вам изометрическое напряжение бицепса. Удержите это положение в течение двадцати секунд. Теперь быстро подойдите спиной к стене, положите ладонь работавшей руки на стену пальцами вниз и медленно приседайте, сохраняя руку выпрямленной. Вы чувствуете растяжение бицепса? Да, это сильное и даже немного болезненное, но приятное ощущение.

Растягивайте руку не более 10 секунд. Теперь расслабьте и опустите руку вниз. Уверен, что сейчас вы чувствуете расслабление бицепса гораздо сильнее, чем после обычных сгибаний. Такое состояние получило специальное название – послеизометрическая релаксация, которую вы только что самостоятельно научились выполнять. Думаю, вам становится понятно, что растянуть и расслабить мышцы после изометрического напряжения гораздо более эффективно, чем обычным потягиванием.

Итак, изометрическая гимнастика основана на напряжении мышц БЕЗ ДВИЖЕНИЯ. Она сохраняет суставы, предотвращает изнашивание суставного хряща и прогрессирование артроза. Во многих упражнениях за фазой изометрического сокращения следует фаза растяжения. Это эффективный прием, расслабляющий мышцу, снимающий мышечный спазм и обладающий выраженным обезболивающим эффектом. Вспомните, как приятно потянуться после долгого сидения, – изометрическая гимнастика будет и тренировать, и расслаблять целевую мышцу – ту, которую необходимо нагружать именно при вашей патологии или проблеме.

Источник статьи: http://revmatolog.net/training/izometriceskaa-gimnastika-doktora-borsenko-dla-pozvonocnika-sei-i-sustavov

Adblock
detector